跑者腿部抽筋的原因是啥?如何防護?

跑者腿部抽筋的原因是啥?如何防護?

本站體育4月15日報道:

在一條如何防止肌肉抽筋的帖子下面,評論千奇百怪,包括吃香蕉!鹽片!芥末!儘管每個人都表示自己的方式管用,但他們的建議可能不具備普遍意義。實際上,即使專家也無法準確指出到底是什麼原因導致運動引起肌肉痙攣。

密歇根大學運動訓練學教授米勒表示:“科學家有理論,但是很難對抽筋進行研究,因爲它們是不可預測且自發的。”實際上,米勒的早期任務就是設計一種人爲誘發抽筋的方式。

但即使在實驗室中,發生抽筋也會由多個變量同時引起。“當我運動時,我會失去鈉,脫水,變得疲勞,問題在於所有這些事情都是同時發生的,因此很難確切地說是哪種原因誘發了抽筋。”米勒說。

是什麼原因導致抽筋?

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以下兩種是常見的理論,有科學依據和相關專家的支持。

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脫水和電解質損失:2004年,開普敦大學著名運動科學家對43位超級馬拉松運動員的電解質水平進行了研究。比賽後的血液檢測顯示,那些抽筋和未抽筋的人的血鈉或鎂濃度沒有明顯差異。兩組人的體重、血漿量或血容量也沒有差異,這表明脫水沒有真正起到作用。

米勒同意上述觀點,“如果僅靠脫水就會導致肌肉痙攣,那當你在桑拿室或熱水浴池中將隨處可見抽筋的人。”

肌肉疲勞:但脫水會加速肌肉疲勞,這是米勒認爲可能引發抽筋的原因。在超級馬拉松運動員研究中,抽筋的跑者裡100%是在比賽後半段抽筋的。

此外,速度更快的跑者抽筋風險更高,研究表明,快節奏的馬拉松運動員和鐵人三項運動員的抽筋機率要多於慢速跑運動員。

如何預防抽筋?

長跑:防止肌肉疲勞是關鍵,所以不要在平時的訓練中偷懶。想要適應比賽的節奏,你需要在平時跑得更多。

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力量訓練:米勒建議大家定期進行體能測驗,這是一種爆炸式的鍛鍊,可以提高肌肉的耐受力。

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適當的步伐:如果你不熱身,上來就進行高競速運動,那麼你沒準備好的肌肉就可能會抽筋。

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隨時追蹤記錄:抽筋通常是由多種因素融合造成的,如果你容易跑到20公里處時抽筋,那麼就記錄下來。然後寫下條件,天氣熱嗎?潮溼嗎?你喝了多少水?前一天攝入的營養夠嗎?睡眠質量如何?追蹤記錄一段時間,你也許可以找出抽筋的原因。

補充電解質:根據國際運動營養學會雜誌的一項研究,用電解質增強的水代替純淨水可以幫助預防肌肉痙攣。相關專家解釋稱,這很可能是因爲純淨水稀釋了我們體內的電解質濃度,且不能替代出汗時流失的水分所致。

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